Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, помочь контролировать вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность. Взрослые, которые меньше сидят и выполняют умеренную или интенсивную физическую активность, получают некоторую пользу для здоровья. Лишь немногие варианты образа жизни оказывают такое же большое влияние на ваше здоровье, как физическая активность. Каждый может ощутить пользу для здоровья от физической активности — возраст, способности, этническая принадлежность, фигура или размер не имеют значения. Подробнее на https://vita-fitness.ru/.

Непосредственные преимущества

Некоторые преимущества физической активности для здоровья мозга происходят сразу после сеанса умеренной и высокой физической активности. Преимущества включают улучшение мышления или познания у детей в возрасте от 6 до 13 лет и снижение кратковременного чувства тревоги у взрослых. Регулярная физическая активность может помочь сохранить ваши навыки мышления, обучения и суждения острыми с возрастом. Это также может снизить риск депрессии и беспокойства и помочь вам лучше спать.

Управление весом

И режим питания, и режим физической активности играют решающую роль в контроле веса. Вы набираете вес, когда во время еды и питья потребляете больше калорий, чем сжигаете , включая те, которые сжигаются во время физической активности. Чтобы поддерживать свой вес: уделяйте до 150 минут в неделю умеренной физической активности, которая может включать в себя танцы или работу во дворе. Вы можете достичь цели в 150 минут в неделю, уделяя этому 30 минут в день 5 дней в неделю. Люди сильно различаются по тому, сколько физической активности им необходимо для контроля веса. Возможно, вам придется вести более активный образ жизни, чем другим, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес.

Чтобы похудеть и сохранить его: вам понадобится высокая физическая активность, если вы не скорректируете свой режим питания и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, необходимы как регулярная физическая активность, так и здоровое питание.

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя ведущими причинами смертности в Соединенных Штатах. Умеренная физическая активность по крайней мере 150 минут в неделю может снизить риск развития этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром — это сочетание слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть преимущества от физической активности даже без соблюдения рекомендаций относительно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительная физическая активность, по-видимому, еще больше снижает риск.

Инфекционные заболевания

Физическая активность может помочь снизить риск серьезных последствий инфекционных заболеваний, включая COVID-19, грипп и пневмонию. С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц поможет вам быть в состоянии выполнять повседневные дела и быть физически активными.